女性長壽的幾個指標 積極改變自己的生活習慣(2)

指標三：呼吸速率。

相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升，但真正進入肺部的空氣遠低于這個數字。研究表明，現代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導致換氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關。

建議要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量;另一方面可以練習深呼吸。可采取“吸-停(屏氣10～20秒鐘)-呼”的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鐘，每天2~3次。

指標四：心率。

一般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發(fā)現，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的幾率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。

生活中應加強運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態(tài)、避免發(fā)怒，有助于穩(wěn)定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可借助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。