女性養(yǎng)生小技巧 生活充滿活力健康

對于很多女性來說 ，保養(yǎng)成為大家非常關注的一個話題，養(yǎng)生保養(yǎng)也是一個非常重要的事情，經常我們會選擇吃各種保養(yǎng)品或者是通過健身的方式進行養(yǎng)生，什么樣的養(yǎng)生方式功效才更大呢?讓小編帶大家一起來了解一下吧。

1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。

澳大利亞科廷大學研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利于堅持下去。北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強爆發(fā)力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險�，F(xiàn)在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。

2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時。

很多人認為冥想“很玄”，但中科博愛心理醫(yī)學研究院院長傅春勝介紹說，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內觀”，心理學稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。