百煉走為先 步行鍛煉有“四忌”

健身是一種大家非常熟悉的健康習(xí)慣，對于身體來說非常的關(guān)鍵，但是健身也有方式，散步是一種非�？茖W(xué)的健身方法，走路的技巧應(yīng)該得到廣泛的知曉，那么讓小編帶大家一起來了解下如何才能科學(xué)的散步吧。

國際健身與大眾體育協(xié)會(TAFISA)發(fā)起的“世界步行日”。“百煉走為先”，散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運動是步行”之說。想要達(dá)到理想的鍛煉效果，走路技巧不可忽略。

首先，要遵循科學(xué)散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘，行程3公里。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。

其次，走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。