女性失眠多夢的緩解辦法 如何快速入睡(3)

三、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。所以，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。

四、睡前放松心情

睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前聽聽輕音樂或有助于睡眠的曲子(搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲)，有助于睡眠。