新手如何開始練習(xí)瑜伽?

隨著瑜伽的益處越來越被人們所認(rèn)識(shí)到，越來越多的人開始嘗試練習(xí)瑜伽。瑜伽確實(shí)是幫助我們達(dá)到身心和精神最佳健康的一項(xiàng)極佳的方法，那么新手如何開始練習(xí)瑜伽呢?

瑜伽橫廣縱深，包含眾多技法，新手們常常苦惱于不知從何處開始。其實(shí)，瑜伽中的技法雖多，但是最重要且最適合于這個(gè)時(shí)代的技法有四項(xiàng)：瑜伽姿勢、瑜伽呼吸、瑜伽放松術(shù)和瑜伽語音冥想。

瑜伽中最重要的四項(xiàng)技法及其益處：

新手們可以先概要性的了解一下這四項(xiàng)技法是什么及它的主要益處：

1.瑜伽姿勢。在梵文中叫“asana”，按字面譯是“舒服的姿勢”。能幫助人達(dá)到他自己的最佳健康，也有助于平定心緒，提升精力。

2.簡易呼吸技法。有知覺的呼吸，可以增長活力與耐力、改善面色，更重要的是可以讓心靈變得更澄澈、警醒。

3.瑜伽放松術(shù)。是一種主動(dòng)地、特意地放松，能使身心快速休息、恢復(fù)精力。

4.瑜伽語音冥想。瑜伽中最偉大的贈(zèng)予!是最簡單、最有效又最適于這個(gè)時(shí)代的冥想方法。能讓人獲致內(nèi)心的平和與安寧，并遠(yuǎn)不至于此，能讓人達(dá)到瑜伽的最高境界。

新手如何開始練習(xí)最重要的這四項(xiàng)技法呢？

策略是遵循學(xué)習(xí)的規(guī)律，由簡入繁，有序地學(xué)習(xí)。同時(shí)，對新手們來說，培養(yǎng)興趣也是非常必要的�？梢詢�(yōu)先練習(xí)收獲益處比較快的技法或是練起來比較有趣的技法，以幫助自己培養(yǎng)興趣，堅(jiān)持練習(xí)。

開始練習(xí)瑜伽姿勢

許多朋友對瑜伽的了解都是從姿勢開始的，但其實(shí)瑜伽姿勢只是瑜伽的一個(gè)組成部分。初學(xué)的朋友在開始瑜伽練習(xí)時(shí)， 需要有正確的心態(tài)，同時(shí)學(xué)習(xí)并遵守姿勢練習(xí)的安全指南也是至關(guān)重要的。

蕙蘭老師結(jié)合數(shù)十年來的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)錄制的蕙蘭瑜伽簡易系列，在姿勢編排上充分考慮了初學(xué)者的特點(diǎn)，為了保證您能安全有效地練習(xí)，在課程開始前會(huì)提醒練習(xí)瑜伽姿勢的安全原則，這些安全原則也會(huì)貫穿在每一個(gè)姿勢的講解中。您可以先觀看視頻和附贈(zèng)的冊子，了解每一個(gè)姿勢的做法和注意事項(xiàng)，然后跟著視頻、聽著蕙蘭老師的指導(dǎo)做，這樣您就開始了您的瑜伽姿勢練習(xí)了。

同時(shí)，也推薦新手們閱讀《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書(三)》,，書中不僅討論了瑜伽姿勢習(xí)練者關(guān)注的相關(guān)話題，比如練習(xí)的時(shí)間和地點(diǎn)等，還對常見的重要姿勢做了精準(zhǔn)且易于操作的講解，并配有步驟圖解、詳細(xì)的健康效益、安全提示、可替代做法，讓您容易找到適合自己的練法。

開始練習(xí)簡易的呼吸技法

瑜伽呼吸可以看作一項(xiàng)單獨(dú)的技法，同時(shí)它也貫穿在其它3項(xiàng)重要技法中。因此，建議新手們也學(xué)習(xí)掌握一個(gè)簡單的呼吸技法——腹式呼吸術(shù)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)這種有知覺的瑜伽呼吸的美妙!

我們建議您開始的時(shí)候不要貪多，把一種呼吸技法練好，隨著練習(xí)的深入和熟練，也許您想要學(xué)習(xí)其它的呼吸技法，可以在蕙蘭老師的新書《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書(三)》,找到相關(guān)練習(xí)方法。

開始練習(xí)瑜伽放松術(shù)

白天花15分鐘做瑜伽放松術(shù)可以使人快速回復(fù)精力，入睡前做這種功法，您會(huì)發(fā)現(xiàn)只需睡較短時(shí)間的覺，起來時(shí)卻感到清爽而精力充沛。在這個(gè)睡眠問題比較普遍的時(shí)代，瑜伽放松術(shù)的價(jià)值更為凸顯。

新手們可以跟著蕙蘭老師的放松誘導(dǎo)音頻開始，逐漸地您會(huì)漸入佳境。等熟練了，若您想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽放松術(shù)，可參考蕙蘭老師的《瑜伽氣功與冥想》中的相關(guān)內(nèi)容。

開始練習(xí)瑜伽語音冥想

如果您對瑜伽語音冥想感興趣的話，建議您盡早開始練習(xí)這項(xiàng)瑜伽中最偉大的珍寶。您可以播放蕙蘭瑜伽語音冥想音樂(可在蕙蘭下載專區(qū)免費(fèi)下載，或是購買冥想音樂套裝。)，聆聽它，喜歡的話也可以跟著一起唱，這樣就是在做瑜伽語音冥想了。甚至在你忙著做其它事時(shí)，開著瑜伽語音冥想音樂做背景音樂，這種無意識(shí)的聆聽也是瑜伽語音冥想的一種方法。

還有一種簡單又容易培養(yǎng)興趣的瑜伽語音冥想方法，就是和瑜伽語音冥想愛好者一起做群組的瑜伽語音冥想，通常用樂器伴奏，一個(gè)人領(lǐng)唱，其他人跟著一起唱，大家還可以以自己喜歡的方式邊唱邊跳。這種練習(xí)方法不僅效果強(qiáng)大，還很有趣，有助于新手們培養(yǎng)對瑜伽語音冥想的興趣。你可以在蕙蘭瑜伽伽友圈找到與您同城的瑜伽語音冥想愛好者，免費(fèi)參加他們的周末群組瑜伽語音冥想聚會(huì)。

當(dāng)然，練習(xí)瑜伽語音冥想的方法有許多種，我們建議您先從簡單、容易培養(yǎng)興趣的方法開始，如果您想要更深入地學(xué)習(xí)瑜伽語音冥想，可以參考蕙蘭瑜伽最新冥想套裝《冥想悠韻形神健》。

按照上面的方法您就能高效有序地開始您的瑜伽練習(xí)了，不過瑜伽真正橫廣縱深，真正的瑜伽修習(xí)者們除了練習(xí)上述四項(xiàng)主要的技法，也會(huì)遵循瑜伽生活方式、學(xué)習(xí)并踐行古老傳承的瑜伽智慧，如果您也感興趣，可以在《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書(一)》,中了解瑜伽生活方式，在《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書(二)》,中學(xué)習(xí)瑜伽智慧。

為了幫助人們的瑜伽學(xué)習(xí)和練習(xí)，蕙蘭老師和柏忠言宗師不僅為大家提供了一系列書籍和視頻，還精心設(shè)計(jì)了蕙蘭瑜伽學(xué)習(xí)體系，不論您處于瑜伽學(xué)習(xí)的哪一階段，都能經(jīng)由蕙蘭瑜伽學(xué)習(xí)體系的系統(tǒng)學(xué)習(xí)在瑜伽的道路上逐步前進(jìn)。

如果您希望從一開始就對瑜伽有一個(gè)正確全面的認(rèn)識(shí)，并養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣，避開瑜伽學(xué)習(xí)道路上的彎路，那就來蕙蘭瑜伽 (www.huilanyujia.com) 學(xué)習(xí)體系的入門課程陽光生活系列活動(dòng)沉浸式的學(xué)習(xí)體驗(yàn)正統(tǒng)傳承的瑜伽吧!活動(dòng)中您還可以與我們的老師、同學(xué)結(jié)識(shí)交友，回去后繼續(xù)在實(shí)踐瑜伽的過程中相互鼓勵(lì)、相互幫助、共同進(jìn)步!