每天都運(yùn)動(dòng)卻不瘦？ 如何健康運(yùn)動(dòng)減肥(3)

為什么很多人天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是不見(jiàn)瘦?他們不見(jiàn)瘦是有因可循的：

1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

2.很多人的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。

運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。不可為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會(huì)使人無(wú)比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。

那么，運(yùn)動(dòng)后如何控制食欲呢?

1.掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動(dòng)后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。

2.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

3.食物選擇有講究。

運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。