不管是數(shù)羊還是數(shù)錢就是睡不著怎么辦？(2)

是遺傳還是習(xí)慣?

我們無(wú)法入睡有時(shí)是遺傳的。我們體內(nèi)有一種荷爾蒙，當(dāng)它在體內(nèi)產(chǎn)生地足夠多時(shí)，你就會(huì)覺(jué)得困;而如果這種荷爾蒙無(wú)法足夠分泌(受褪黑素水平不足影響)，就不會(huì)覺(jué)得困。這是睡眠擾亂的一種，很多種包括失眠在內(nèi)的睡眠擾亂都受到遺傳基因的影響。父母有睡眠問(wèn)題的話，孩子可能從比較小的年紀(jì)開始就有睡眠擾亂的問(wèn)題。

無(wú)法入睡和習(xí)慣更有關(guān)。很多研究人員都發(fā)現(xiàn)，好的“睡眠衛(wèi)生(sleep hygiene)”對(duì)入睡至關(guān)重要，甚至能克服一些遺傳的負(fù)面影響。而同樣的，壞的睡眠衛(wèi)生帶來(lái)的影響能趕上最糟糕的失眠遺傳。比如，三餐規(guī)律并保持運(yùn)動(dòng)能讓我們更快入睡。晚飯吃得太晚或太飽都對(duì)睡眠不利——而睡眠不好則會(huì)帶來(lái)體重的上升(不是下降)。研究顯示，所有因素中，最重要的因素是保持睡眠時(shí)段的規(guī)律：如果你保持在同一個(gè)時(shí)間上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡補(bǔ)眠，你的睡眠質(zhì)量會(huì)顯著不同——前者的質(zhì)量會(huì)高出太多。規(guī)律的睡眠時(shí)段也被證明和更穩(wěn)定的情緒相關(guān)。