不管是數(shù)羊還是數(shù)錢(qián)就是睡不著怎么辦？(6)

當(dāng)然，目前科學(xué)家已經(jīng)證明了，睡眠擾亂會(huì)帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題，神經(jīng)組織退化的疾病(認(rèn)知功能受損)、心臟病、高血壓、抑郁癥等。也就是說(shuō)， 睡眠對(duì)我們認(rèn)知神經(jīng)的調(diào)節(jié)、血管壓力的調(diào)節(jié)、情緒和壓力調(diào)節(jié)都起作用。

另外有兩個(gè)實(shí)驗(yàn)顯示，夢(mèng)對(duì)記憶有著重大的作用，很多時(shí)候我們無(wú)法記得一天中發(fā)生的所有事，我們?cè)趬?mèng)中會(huì)把事件的重要細(xì)節(jié)分割出來(lái)、單獨(dú)儲(chǔ)存，這就是夢(mèng)對(duì)記憶的篩選作用。此外，在夢(mèng)中我們會(huì)回放白天的經(jīng)歷，處理、學(xué)習(xí)和提取出意義。白天我們學(xué)過(guò)的東西，睡一覺(jué)第二天起來(lái)會(huì)理解地更好。

睡眠還對(duì)維持大腦基本功能運(yùn)轉(zhuǎn)有重要作用。睡眠擾亂與多種認(rèn)知疾病相關(guān)，比如癡呆和精神分裂。

最后，對(duì)于無(wú)法入睡的你：

不管是不是有遺傳方面的問(wèn)題，建立良好的Sleep Hygiene都是你改變睡眠質(zhì)量的第一步。

這包括：拒絕煙酒、咖啡;三餐規(guī)律;保持一定的運(yùn)動(dòng);晚飯不要吃得太晚或太飽，但睡前也不要空腹;睡前一定時(shí)間內(nèi)不再接觸電子屏幕;每天在同樣的時(shí)間上床等。

當(dāng)然，睡覺(jué)拖延癥是其中最困難的。對(duì)于有睡覺(jué)拖延癥的你來(lái)說(shuō)，以上建議一律不適用，你更適合從一些更簡(jiǎn)單的行為開(kāi)始改變，比如在手機(jī)上擱置一個(gè)鬧鐘，提醒你該睡覺(jué)的時(shí)間，以及把你的電子設(shè)備全都設(shè)為定時(shí)，當(dāng)你在床上使用電子書(shū)一段時(shí)間后它自動(dòng)關(guān)閉等。

最后，假如你的失眠已經(jīng)嚴(yán)重到干擾到了你正常的社會(huì)生活功能，不要盲目抗拒使用助眠藥物。去醫(yī)院，咨詢醫(yī)生，因?yàn)楹芸赡�，失眠�?duì)你身體和精神的傷害已經(jīng)遠(yuǎn)大過(guò)幾篇安眠藥了。合理用藥，也是一個(gè)健康的選擇。