毛巾瘦身操沐浴時(shí)刻更享瘦(7)

　　躺著提臀

　　提臀時(shí)，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺著提臀時(shí)要注意別閃到腰。

　　1 平躺，曲膝豎起，將疊好的毛巾夾于兩膝之間，胳膊自然伸直，腰要緊貼地板。

　　2 慢慢呼氣，提臀，直到從膝蓋到胸部成一條直線時(shí)，在慢慢放下，如此反復(fù)15次。

　　彎腿

　　一組可以減掉大腿贅肉，放松肌肉，塑造纖細(xì)下身的動(dòng)作。做這組動(dòng)作時(shí)，如果腿向上抬起90度左右的話，兩膝與腳踝都會(huì)分開，臀部也用不上力。膝蓋向上的角度30~45度即可。

　　1 兩手墊著頭，趴在地板上，兩膝夾住疊好的毛巾。要注意雙膝及腳踝都要緊貼，否則毛巾會(huì)掉下來，注意臀部力度。

　　2 保持大腿緊貼地板，慢慢呼氣，抬起小腿，做20次。