毛巾瘦身操沐浴時(shí)刻更享瘦(9)

　　抬小腿

　　小腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。抬小腿時(shí)，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。

　　1）平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。

　　2）雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。

　　墊腳尖

　　強(qiáng)化小腿后側(cè)肌肉的動(dòng)作，同時(shí)也可以加強(qiáng)平衡性。做這組動(dòng)作因?yàn)橐�踩到毛巾上，所以要選用厚一點(diǎn)的毛巾，或是用2~3張毛巾。

　　1）踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。

　　2）腳后跟有節(jié)奏的上下移動(dòng)，反復(fù)做15次之后，休息5秒，再做10次。