不要出汗的卡路里燃燒法

　　專家介紹了一些小改變，可以提高你的肌肉彈性、心率，讓你的食物熱量減低而食物量不少。最重要的，這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。

　　研究表明，改變小習(xí)慣，比如看電視的習(xí)慣，對很多事情都會帶來很大影響。“大多數(shù)人都沒有意識到一點(diǎn)小努力能夠帶來的大成績，”馬薩諸塞州的健身教練說到。

　　我們咨詢的專家介紹了一些小改變，可以提高你的肌肉彈性、心率，讓你的食物熱量減低而食物量不少。最重要的，這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。

　　1、補(bǔ)充維生素D

　　英格蘭營養(yǎng)學(xué)雜志的研究顯示，缺乏維生素D的女性更難減肥。紐約的減重專家史蒂芬是《瘦身建議》一書的作者，他建議每天應(yīng)攝入2000毫克維生素D。

　　2、喝咖啡

　　研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)咖啡因可以加快你的熱量燃燒，這與營養(yǎng)和精神學(xué)家羅伯特的觀點(diǎn)一致。

　　3、充足睡眠

　　一段時間里少于4小時的睡眠會降低代謝水平。專家建議睡眠時間在7~9小時比較合適。