運動減肥 你已經(jīng)厭倦了嗎?

　　你是不是堅持運動有一段時間，突然有一天怎么也不想運動了­當(dāng)運動減肥堅持不下去的時候，你是不是感到特別沮喪和煩惱？­這篇文章可以幫助你克服在堅持運動減肥計劃過程中遇到的困難，而不再是堅持運動一段時間就放棄，隔一段時間又重新開始。

　　第一階段：蜜月期

　　典型特征：你下定決心要在情人節(jié)到的那天能夠穿進(jìn)去小一號的衣服，去參加約會。所以，你熱情很高，每天都會堅持鍛煉。

　　避免精疲力盡的訣竅：執(zhí)行一個“少就是多”的策略。運動疲勞常常就發(fā)生在你希望盡快實現(xiàn)目標(biāo)而運動過量的時候。《肌肉良藥》一書的作者羅伯­德斯佛羅(Rob DeStefano)說：“你要平衡一下你剛開始時的興奮狀態(tài)和瘦身的長遠(yuǎn)目標(biāo)之間的矛盾。你就是用上最聰明，最有效的訓(xùn)練方案，你也不能強迫你的身體違背生理規(guī)律，在更短的時間內(nèi)，變得更強壯，更苗條。開始的時候，最好做運動量較低的運動，練習(xí)最輕的運動器材。開始的時候少一點比多的好。因此，你就不會 因為過量運動，造成生理或者心理上的傷害。”

　　第二階段：魅力喪失期

　　典型特征：當(dāng)你在比較短的時間內(nèi)沒有看到顯著的變化，或者是體重秤上的數(shù)字還是沒有動，你的興奮勁就開始消退了。你不再期待著每天去健身房運動了，而是開始有意地減少鍛煉的次數(shù)了。

　　避免精疲力盡的訣竅：設(shè)置一個比較現(xiàn)實一點的目標(biāo)。田納西州立大學(xué)健康和行為中心教授馬克­安謝爾(Mark H. Anshel)博士說：“很多人放棄定期鍛煉的最主要的原因就是因為堅持鍛煉了一段時間后，沒有達(dá)到他們自己預(yù)定目標(biāo)或者期望。特別是那些定了6個月的長期鍛煉計劃的人。”你可以設(shè)置小一點的目標(biāo)，比方說關(guān)注運動過程，把目標(biāo)定為每天運動40-50分鐘。堅持這樣的目標(biāo)比堅持三個月要減掉20磅的目標(biāo)更容易。