運動減肥 你已經(jīng)厭倦了嗎?(2)

　　第三階段：厭倦期

　　典型特征：運動過程的枯燥和無聊，使你堅持運動的動力大大減少。你可能會用各種各樣的借口，比如工作、家庭、壓力、天氣等等來逃避鍛煉。

　　避免精疲力盡的訣竅：試著換一下運動形式，不要每天都做同一種運動。換一種有氧器材鍛煉，或者選擇健身房里另外 一塊地方鍛煉。曾在紐約和倫敦做私人教練的貝佛利­拉特克利夫(Beverly Ratcliff)說：“我會想辦法減少鍛煉的枯燥程度。前三個星期我可能做力量型的訓(xùn)練，接下來的三個星期我開始高耐力的訓(xùn)練或者簡單動作的訓(xùn)練，我總是讓我的身體接觸到變化的訓(xùn)練內(nèi)容，不讓它有疲倦的反應(yīng)。”

　　第四階段：瀕臨放棄階段

　　典型特征：運動減肥計劃的在你生活中的重要程度已經(jīng)下降。你會把你的運動減肥計劃像是用過的紙巾一樣扔掉。再把它撿起來的時候，可能是明年了。

　　避免精疲力盡的訣竅：制定一個運動減肥計劃日程表，至少堅持5個星期。一份關(guān)于心理健康的研究報告說，一個習(xí)慣的養(yǎng)成至少要5個星期才能固定下來。拉特克利夫說：“找一個教練或者說是監(jiān)督者，你的男朋友或者是你最好的朋友，同輩朋友給你的壓力會讓你更有動力堅持運動減肥計劃。有人對你負(fù)責(zé)的時候，你更有可能一直堅持運動減肥計劃而不會輕易放棄。”