減肥無捷徑運動健康多(3)

　　9Q：什么叫代謝性癥候群？

　　A：美國國家膽固醇教育計劃（NCEP）于2003年對于新陳代謝癥候群賦予明確定義，目前學(xué)會多以NCEP ATP III的定義認定。癥狀分別為高血壓、肥胖、高三酸甘油酯血癥、高密度脂蛋白膽固醇偏低、血糖耐受性不良或糖尿病，若符合其中三項或三項以上，即可診斷為代謝癥候群。

　�。�1）血壓：正接受高血壓治療或血壓高于

　�。�2）血脂異常：三酸肝油脂

　�。�3）肥胖：男性腰圍> 90cm女性腰圍

　�。�4）血糖：空腹血糖

　　10Q：減肥究竟有什么訣竅或者捷徑？

　　少吃：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉(zhuǎn)變成脂肪。多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內(nèi)廢物堆積白天餓得不得了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、番茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己熱過頭，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐適當(dāng)吃一些。

　　多動：每天一定要動一動，運動并非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。

　　有恒心：為了加強減重的信念與決心，最好給自己設(shè)定一個目標，但是目標遙不可及，一旦目標達成以后給自己一點小小的獎勵。