網(wǎng)友熱薦20分鐘美臀操(5)
螺旋蹬腿
面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉(zhuǎn)動，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側(cè)。
桑巴旋風(fēng)
最后一個步驟設(shè)計的是下身的搖擺動作，以分解練習(xí)過程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。OK！大功告成！>>更多精彩瘦身信息請點(diǎn)擊
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