4個(gè)時(shí)段 減肥又健身的好方法(4)

　　周末

　　周末難得休息，想讓“懶人”們走出家門實(shí)在有點(diǎn)難。別擔(dān)心，懶式運(yùn)動法讓你在家就能鍛煉，而且不用大汗淋漓。

　　方法1，做家務(wù)其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量;用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

　　方法2：種種花草。不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動。

　　方法3：用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細(xì)。

　　方法4：深呼吸。平躺在床上，雙手枕在腦后，用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

　　方法5：上廁所時(shí)不要直接坐下去，離坐墊幾厘米并保持平衡，可以鍛煉大腿。