居家小運(yùn)動 輕松速瘦小肚腩

　　導(dǎo)讀：居家蝸居女應(yīng)該是有的時間去健身、做運(yùn)動，照理說不應(yīng)該是會發(fā)胖。可為什么她們還是偏僻發(fā)胖呢­終究原因都是，整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視...久而久之，腹部成了最大的受害區(qū)。 居家蝸居女應(yīng)該是有的時間去健身、做運(yùn)動，照理說不應(yīng)該是會發(fā)胖。可為什么她們還是偏僻發(fā)胖呢­終究原因都是，整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視...久而久之，腹部成了最大的受害區(qū)。下面小編教蝸居MM一些居家瑜伽小動作，MM們不用上健身房，只需要用些小物，做些簡單的動作就能輕松瘦肚腩。

　　一、疊衣服

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　親親健康小貼士:

　　保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

　　每晚練習(xí)時間：4秒*15次

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好

　　2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動

　　3、右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

　　二、仰臥起坐

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習(xí)時間：6秒*10次

　　1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

　　3、雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

　　三、V字運(yùn)動

　　1分鐘消耗9600卡路里

　　每晚練習(xí)時間：10秒*3次

　　1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點

　　3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動

　　功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉