居家小運(yùn)動(dòng) 輕松速瘦小肚腩(2)

　　導(dǎo)讀：有氧運(yùn)動(dòng)的能量供給主要來(lái)源于糖類和脂肪，如果肥胖者能持之以恒地進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，就可有效消耗體內(nèi)的多余的熱量和脂肪，既可減肥健身，又能起到降低血壓、血脂、血糖和提高機(jī)體免疫力的作用，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、糖尿病和癌癥等疾病也大有裨益。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，肥胖人數(shù)增加的主要原因，一是過(guò)量進(jìn)食高熱量的食物;二是缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉。要控制肥胖，保持適宜體重，必須做到每日進(jìn)食量與體力活動(dòng)量相平衡。肥胖者應(yīng)在合理膳食營(yíng)養(yǎng)的前提下，長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒醮�謝運(yùn)動(dòng)。

　　所謂有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧代謝作為供能形式，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，并且方便易行，容易堅(jiān)持。進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，一方面可以增加機(jī)體吸收、輸送與運(yùn)用氧氣的能力;另一方面以能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，改善微循環(huán)和內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)新陳代謝，提高大腦和心肺等重要臟器的生理功能。有氧運(yùn)動(dòng)的能量供給主要來(lái)源于糖類和脂肪，如果肥胖者能持之以恒地進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，就可有效消耗體內(nèi)的多余的熱量和脂肪，既可減肥健身，又能起到降低血壓、血脂、血糖和提高機(jī)體免疫力的作用，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、糖尿病和癌癥等疾病也大有裨益。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

　　朋友，為擁有豐潤(rùn)健美的身材，促進(jìn)身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)吧!