每天12分鐘輕松瘦全身(6)

　　第11分鐘：踢臀

　　原地慢跑，小腿后踢，腳跟盡量接近臀部，同時(shí)，雙臂上舉。換腿后踢，同時(shí)雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時(shí)候，手的位置也隨之改變)。持續(xù)動(dòng)作1分鐘，逐漸加快速度。

　　第12分鐘：扭腰運(yùn)動(dòng)

　　雙腿并攏，屈膝，雙臂向外側(cè)平舉與肩同高，掌心向下。原地起跳，落地時(shí)雙膝向右彎曲，同時(shí)右手平舉至胸前，上身向左扭轉(zhuǎn)。反方向重復(fù)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘。

　　每天12分鐘，幾個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能緊實(shí)全身的肌肉，為了窈窕的身姿，大家不要再坐著不動(dòng)了。 >>更多精彩美體信息請(qǐng)點(diǎn)擊

　　小編推薦：如此另類(lèi)減肥法你敢嘗試嗎 好萊塢大牌教練的私家瘦身法

　　小編推薦：打場(chǎng)心理戰(zhàn)讓減肥事半功倍 別拿游戲不當(dāng)減肥運(yùn)動(dòng)

　　小編推薦：做好七件事身材一級(jí)棒  關(guān)于瘦身的100件不可思議的事

　　小編推薦：讓你的健康房無(wú)處不在 上班族MM一天完美減肥計(jì)劃

　　小編推薦：12招讓你的脂肪快速燃燒  飯后小妙招越“坐”越苗條

　　小編推薦：魔鬼“三圍”三招就搞定  五招擁有男人癡迷的完美背影