不可以讓男友看見的減肥操(2)

　　二、快速瘦腰術(shù)

　　1、腹部縮緊

　　首先先搞清楚最基本的腹肌動作，躺平在地上，兩個膝蓋彎曲。

　　在吐氣的同時把肚子往下縮緊，之后很多腹部運(yùn)動做的時候肚子都要用這種縮緊的出力狀態(tài)去支持，這點(diǎn)非常重要。就這樣吸氣放松讓肚子凸出，然后吐氣縮緊， 重復(fù)8次。

　　2、上腹部

　　躺平膝蓋彎曲，兩腳距離約30公分。

　　一面抬高肩膀一面把手往腳的方向滑過去，抬高肩膀時下巴要往下才不會對脖子產(chǎn)生壓力。然后回到躺平的狀態(tài)，這樣來回做10次，這個運(yùn)動只操到上腹部。

　　3. 整個腹部

　　躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復(fù)10至20次。傳統(tǒng)的仰臥起坐其實(shí)都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運(yùn)動把腿抬高后，就會迫使腹肌單獨(dú)出力，是最有效果的仰臥起坐形態(tài)。