如何度過運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期(2)

　　同時(shí)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目同時(shí)，有許多竅門可以使你保持在激發(fā)狀態(tài)。首先，你要選擇適合你的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)你痛恨的運(yùn)動(dòng)是毫無益處的。并非所有人都喜歡舉重，或進(jìn)行集體有氧運(yùn)動(dòng)。戶外跑步會(huì)不會(huì)比騎20分鐘腳踏車更好一些？你所在的地區(qū)有沒有跆拳道課程？即使你喜歡你目前從事的運(yùn)動(dòng)，嘗試一些不同的東西，或許會(huì)使你獲得額外的動(dòng)力。

　　“我認(rèn)為最好能每周進(jìn)行三種完全不同的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟銓�獲得多方面的好處，”朱莉？安德森（Julie Anderson）表示，“一種運(yùn)動(dòng)一旦開始變得無聊，就馬上換另一種。你并非在學(xué)校里，你可以自己做主。”安德森表示，她打算每周去健身館三次。

　　亞歷山大·克羅斯（Alexander Cross）也同意這種觀點(diǎn)。他看起來清瘦又健康，并且為自己緩慢的心跳自豪不已（心率只有40多下）。他就是我們認(rèn)為必定以健身館為家的那類人。但事實(shí)上，在說服自己去健身館的時(shí)候，他經(jīng)常存在困難。

　　“這種厭倦似乎與持久的輕度痛苦感有關(guān)，而這種感覺從你開始健身之后就出現(xiàn)了。但是，改變訓(xùn)練模式和嘗試新事物通常會(huì)有所幫助。而且要耐心：我發(fā)現(xiàn)，在我設(shè)法學(xué)習(xí)正確的自由泳姿勢(shì)時(shí)，耐心非常重要。我原先根本不會(huì)游泳，在水里瞎撲騰，就像大多數(shù)人為了飛翔而拍打雙臂那樣。但似乎慢慢有了一些進(jìn)步，而且每次你意識(shí)到自己正在把一件特別的事情做得更好、更快，而且做起來比以往更容易的時(shí)候，你會(huì)覺得很鼓舞。如果你可以將注意力集中于短期目標(biāo)（例如每周幾小時(shí)的計(jì)時(shí)鍛煉），或長(zhǎng)期目標(biāo)（例如一次比賽、競(jìng)爭(zhēng)、減肥，或在幾個(gè)月內(nèi)降低自己平均心跳次數(shù)），你可以通過實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，來填補(bǔ)你在精神方面的空白。”

　　克羅斯便是那些通過個(gè)人訓(xùn)練（“我并不很喜歡競(jìng)賽性的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)”）越來越強(qiáng)壯的人之一，但他最近在為參加三項(xiàng)全能比賽而進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)參與集體運(yùn)動(dòng)有意想不到的好處。

　　“因?yàn)榉N種原因，我發(fā)現(xiàn)這是個(gè)很好的建立自信的方式。通過和別人一起訓(xùn)練，你意識(shí)到自己在擁有優(yōu)勢(shì)的同時(shí)，也存在劣勢(shì)。你嘗試那些你從未想過自己能做的事。而且，你會(huì)對(duì)自己驚訝不已——比如，每周3次早晨6點(diǎn)50分起床跑上7。5公里，而且不會(huì)受傷入院急診。”