無敵瘦小腿秘籍 小腿瘦定了!!

無敵瘦小腿秘籍新鮮出爐啦,還在為小腿粗的問題糾結(jié)的MM們趕緊來圍觀吧,今年夏天你的小腿瘦定了!!

運(yùn)動(dòng)減肥·小腿纖細(xì)操

第一步按摩

如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時(shí)候它看起來那么壯碩?其中很大一部分原因是因?yàn)槟愫雎粤藢?duì)它的保養(yǎng)。例如長(zhǎng)期穿高跟鞋、小腿運(yùn)動(dòng)少或者過于激烈等，讓小腿長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。

所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再?gòu)哪_踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

第二部踮腳

這里的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢(shì)有點(diǎn)相似，但作用完全是相反的。

找一張廢報(bào)紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報(bào)紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。

收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長(zhǎng)感。然后小腿用力向上踮起，使整個(gè)人提高。

如此反復(fù)動(dòng)作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時(shí)盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

第三步 抬腿

一天都坐在

辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運(yùn)動(dòng)，但雙腳卻是空閑的，可以利用這些細(xì)小的時(shí)間，在辦公桌下做抬腿拉伸動(dòng)作，每天積累一點(diǎn)，說不定哪天你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿瘦了一點(diǎn)哦。

Step1.抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內(nèi)勾，拉長(zhǎng)小腿肚肌肉，保持酸脹感。

Step2.將腳趾由內(nèi)向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長(zhǎng)雙腿。

Step3.反復(fù)以上動(dòng)作10次為一組，每天可在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間反復(fù)做幾組，保持小腿運(yùn)動(dòng)