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明星也在追的大熱塑身法——普拉提(2)

來源于:維度女性網(wǎng)2012-07-26 19:37編輯:vdolady

近來,普拉提似乎越來越受到大家的認(rèn)可和喜愛。許多明星也都熱衷于普拉提塑身。比如美國(guó)“小甜心”麥莉·塞勒斯,最近就在上普拉提課程哦!不如學(xué)習(xí)一下以下的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,初步體會(huì)一下普拉提的魅力!

 

 減肥普拉提7動(dòng)作 有氧活化代謝 塑性感身材

第一招:收腹式

收腹式普拉提鍛煉的身體部位主要是手臂、下腹部和大腿內(nèi)側(cè)。在進(jìn)行收腹式普拉提的時(shí)候,記住千萬不能過于心急。一定要慢慢地伸展自己的身體,否則會(huì)很容易使身體扭傷。

動(dòng)作步驟:1、首先是坐在地板上,雙腳朝前,然后上半身輕微地向后倒,并且記住要收緊腹部。

2、伸直手臂保持手臂向前的方向,輕輕抬起膝蓋,用你的膝蓋以逆時(shí)針的方向畫圈。

3、再回到起點(diǎn),重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。

注意事項(xiàng):在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,膝蓋要保持彎曲倒120度,而且隨時(shí)都要收緊腹部,這樣可以保護(hù)你的腹部不易受傷。整個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)多次,這樣才會(huì)達(dá)到更好的減肥瘦身效果。

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