臀部比例 并不是肉多就是翹哦！(2)

短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車不會耗油一樣，被動訓練都是無效的。

運動后立刻坐下，屁股會變大—沒有明顯科學依據(jù)支撐，只是想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發(fā)達，如果沒有及時放松收緊，臀部的確會變大，不過跟坐不坐下沒關系。

骨盆后翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形，并且把腹肌拉松，后果不堪設想。

大腿后抬動作能運動到臀部肌肉——大腿側抬偏后才是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿臀部肌肉線條。