別人健身都是越來(lái)越健康 為什么你卻像散了架？？(2)

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

現(xiàn)在除了跑步，也要做核心的訓(xùn)練，包括像是Plank，腹肌撕裂者等等，核心有力氣，跑步更帶勁，就沒(méi)膝蓋什么事了……

注意：核心力量說(shuō)的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之間，環(huán)繞身體所有的相關(guān)肌肉群，很多平時(shí)用不到的小肌肉群都包含在內(nèi)，所以，如果你以為練核心就是仰臥起坐，就大錯(cuò)特錯(cuò)。推薦各種姿勢(shì)和變化的“平板支撐”。