別人健身都是越來越健康 為什么你卻像散了架？？(3)

方便使用放手機里又省流量看這張圖：

訓練此動作時，一般建議支持30秒起至兩分鐘，但時間隨個別體能有別。只要每周進行2至3次，每次總訓練時間為5至15分鐘，不久即可感受到肌力增強。提醒做動作時，最重要保持腹部肌肉和臀部肌肉繃緊，輕力呼吸，當動作進行穩(wěn)定，就可以來點變化，嘗試進階版動作。但記得訓練單側時應左右兼顧，方能維持肌肉間平衡，避免肌肉收縮集中在某一側。

動作要領：

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

如果有時間，試試這組4分鐘平板支撐訓練，不僅能夠瘦全身，還能針對性地塑造腹肌燃燒雙臂脂肪，建議同學們將它列入日常訓練之中，一共只有8個動作每個動作堅持30秒，當中沒有休息噢，堅持4周之后你會發(fā)現(xiàn)身體有非常驚人的改變!

以平板支撐的姿勢開始，左右轉髖觸地。