女性腹肌不光拿來(lái)曬 還能防治婦科病(2)

趕走松垮垮小腹 仰臥起坐練起來(lái)

仰臥起坐直接針對(duì)腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可以加強(qiáng)腹部肌肉力量，正確姿勢(shì)的仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

一般來(lái)說(shuō)，仰臥起坐分為屈膝和直膝兩種姿式，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝式。雙手交叉抱于胸前，或者放于耳側(cè)，起坐時(shí)腹部發(fā)力，用力呼氣，后仰時(shí)吸氣。正確姿勢(shì)搭配腹式呼吸法，能使腹部較深層的肌肉參與進(jìn)來(lái)。

專(zhuān)家建議，一開(kāi)始的鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)猛，先從每分鐘20個(gè)開(kāi)始，慢慢增加。一般來(lái)說(shuō)，二三十歲的年輕女性要達(dá)到防病效果，最好控制在每分鐘60～70個(gè)左右，而每增加5歲遞減10個(gè)，50歲以上的每分鐘做25個(gè)即可。

此外，月經(jīng)期間、婦科病急性期最好暫停仰臥起坐，鍛煉前最好做些簡(jiǎn)單的熱身、拉筋。