粗糧并非吃越多就越健康 粗糧應(yīng)少量常吃

在我們的日常生活中，一日三餐都離不開(kāi)糧食，現(xiàn)如今的人們一般吃的都是精糧，備受人們關(guān)注的是健康的飲食，其實(shí)健康的飲食，大家就應(yīng)該吃一些粗糧，粗糧怎么吃才健康呢?其實(shí)粗糧并不是非要吃的多才健康，讓小編帶大家來(lái)了解下粗糧的健康吃法吧。

粗糧并非吃越多就越健康

粗糧雖好，但并不是吃得越多越好。專(zhuān)家介紹，如果纖維素?cái)z入過(guò)多，不僅影響消化，還會(huì)影響某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，甚至導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。所以不同人群應(yīng)根據(jù)需要來(lái)攝入粗糧，即不同人群，不同數(shù)量。

按照《中國(guó)居民膳食指南2007》的建議，在全天250克-400克主食中，粗雜糧應(yīng)占50克-100克。如果有高血脂和高血糖者，肥胖、便秘、應(yīng)酬較多的人，可適量增加粗糧攝入;胃腸功能較差的老年人，生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童青少年，消化功能不健全的兒童，消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣、鐵等元素的人群應(yīng)少吃粗糧，并且做到粗糧細(xì)作。老年人一般建議每天攝入50克粗糧。慢性胰腺炎、慢性胃腸炎病人要少吃粗糧。患有胃、腸潰瘍，急性胃腸炎、嚴(yán)重肝臟疾病的病人，食物要求細(xì)軟，應(yīng)避免吃粗糧。