晚上失眠多夢怎么辦? 失眠多夢的治療方法

睡眠是大家非常關(guān)注的一件事，睡眠不足讓人們非�？鄲溃�晚上失眠夢多也是一種非常影響健康的事情，并且失眠多夢還會造成精神上的萎靡不振等，那么晚上失眠多夢怎么辦?讓小編帶大家一起來了解下失眠多夢的治療方法吧!

失眠多夢的治療方法主要有以下幾種：

一、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。焦慮型失眠往往會使短暫性失眠演變成長期失眠，如果入睡前的焦慮非常嚴重，那么請您及時的咨詢專家，以免給您帶來嚴重的困擾。

二、少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”

三、晚上不玩游戲。失眠多夢怎么辦?年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，周末時不要長時間賴床。

四、關(guān)掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來