頸椎病的誤區(qū)！ 頸椎病未必就是頸椎的毛病(3)

長期伏案，頸椎病趨于年輕化

“很多人都認(rèn)為頸椎病是中老年人的常見病。 ”房敏教授表示，近年來，頸椎病在年輕人群中的發(fā)病率明顯增加， 其中從事文字工作的患病者比較多，如辦公室人員、白領(lǐng)職員、記者、打字員等長期用電腦的人員。

房敏教授介紹，上世紀(jì)80、90年代以前以腰椎毛病居多，因?yàn)槟菚r(shí)的人們主要從事背、搬、駝、挑等重體力勞動(dòng)而傷及腰椎;但到80年代后半期開始出現(xiàn)了一個(gè)非常顯著的變化——在腰椎發(fā)病沒有得到降低、治療方法沒有出現(xiàn)根本性改變的時(shí)候，隨著腦力勞動(dòng)上班族的數(shù)量急劇增加，頸椎病發(fā)病開始抬頭。

“隨著年齡增長，退變是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段。現(xiàn)在的小年輕坐的時(shí)間越來越長，動(dòng)的時(shí)間越來越少，特別是白領(lǐng)有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時(shí)間少之又少。加上精神壓力大、工作緊張、長期伏案，有的在電腦前一坐幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致頸肩肌過度疲勞。而一旦出現(xiàn)頸椎酸痛的癥狀，他們往往認(rèn)為回去休息兩天就好了，殊不知這些要不了命的問題卻會(huì)影響人的情緒、工作效率和精神狀態(tài)。 ”房敏教授說。

他表示，讓緊繃著的肌肉放松的最好辦法，就是不要長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，否則頸脖的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)僵硬、疲勞。頸椎的肌肉群就像“橡皮筋”，如果時(shí)時(shí)刻刻繃著，總有一天會(huì)有失去彈力，頸椎就會(huì)發(fā)生退變。如果能經(jīng)常松松緊緊，就能永葆“彈性”。

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“松松皮筋”，做2分鐘點(diǎn)頭操

房敏教授表示，作為頸椎病的“好發(fā)人群”，伏案工作者腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，往往需要連續(xù)工作幾小時(shí)，他建議不妨把工作時(shí)間分分段。 “連續(xù)工作最好不要超過兩小時(shí)，年紀(jì)大些的則不要超過一個(gè)半小時(shí)，可以在中途倒個(gè)水、上下洗手間，或者遠(yuǎn)眺窗外。 ”

房教授還提供了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的自我保健療法：先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘后輕輕抬頭后仰，讓頸后部伸肌收縮放松。他表示，辦公室一族在忙碌的時(shí)候可以抽個(gè)2分鐘來完成這個(gè)動(dòng)作，每15秒完成1/4個(gè)屈或者伸的動(dòng)作，這樣一分鐘可以做兩個(gè)來回。每天完成兩三個(gè)這樣的“2分鐘療法”，頸部肌肉就能得到很好的休息。房敏教授強(qiáng)調(diào)，做這套操的時(shí)候講究“慢”，每個(gè)動(dòng)作做到點(diǎn)以后保持三四秒，目的是鍛煉伸肌的功能。