教你怎樣健康晨跑 夏季晨跑最佳時(shí)間介紹(3)

三、晨跑前準(zhǔn)備，不宜空腹晨跑

空腹進(jìn)行跑步時(shí)，人體內(nèi)的能量主要來自脂肪分解，這時(shí)人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時(shí)，這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動(dòng)能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會(huì)導(dǎo)致心律失常，甚至導(dǎo)致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆?jié){或是牛奶。

晨跑前適量飲水

早晨血液中血小板活性增加，容易產(chǎn)生聚集，可使心血管內(nèi)形成血栓，引起心肌缺血，同時(shí)，早晨是人體生理性血壓高的時(shí)刻，易使平時(shí)粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時(shí)，皮膚和呼吸會(huì)散發(fā)水分，尿液形成，都會(huì)使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀態(tài)，可以減少在運(yùn)動(dòng)中發(fā)病的機(jī)會(huì)。

晨跑前做熱身運(yùn)動(dòng)

人在起床不久的時(shí)候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運(yùn)動(dòng)，并且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預(yù)熱好，調(diào)整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負(fù)擔(dān)，中老年朋友尤其要注意。