預(yù)防頸椎病方法介紹 不再讓你脊椎病困擾

對于現(xiàn)在的上班族而言，由于長期坐在電腦前并且工作壓力非常大，因此患頸椎病的概率可以說是非常高，幾乎每個伏案敲鍵盤的白領(lǐng)們都有著脊椎病的困擾，那么怎樣才能很好的預(yù)防脊椎病呢，下面小編就為大家介紹下。

第一步----換枕頭：

三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺后脖子比較放松為宜)

第二步----改坐姿：

頭部微仰，挺胸，自然放松。(小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)

第三步----主動打斷：

用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘

第四步----緩解不適：

熱敷;按摩;貼膏藥;做理療，幫助放松頸部肌肉

第五步----大鵬展翅：

站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性