長壽的六大指標(biāo) 走的越快活的越久！(2)

指標(biāo)三：呼吸速率。

相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。美國亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)中心主任、臨床醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生學(xué)院教授安德魯•威爾研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣約為0.946升，但真正進(jìn)入肺部的空氣遠(yuǎn)低于這個數(shù)字。研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導(dǎo)致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波說，人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，一方面要加強(qiáng)體育鍛煉，增加肺活量;另一方面可以練習(xí)深呼吸。可采取“吸-停(屏氣10～20秒鐘)-呼”的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習(xí)3～10分鐘，每天2~3次。

指標(biāo)四：心率。

一般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發(fā)現(xiàn)，心率越快預(yù)期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現(xiàn)心血管事件的幾率越大，死亡風(fēng)險也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。

無論冠心病患者還是正常人群，靜息心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來是預(yù)防心血管病的重要手段。高芳堃提醒大家，生活中應(yīng)加強(qiáng)運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習(xí)慣，同時保證充足睡眠、保持好心態(tài)、避免發(fā)怒，有助于穩(wěn)定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢，除了適當(dāng)運動，還可借助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強(qiáng)度的緩和運動。