人生是從50歲開始的 快樂的“黃金年齡”(2)

“空巢”但不空虛。50歲時(shí)，孩子或在外地求學(xué)、工作，或已成立小家，以往熱鬧的家庭又回到“二人世界”。沈雁英提醒，此時(shí)要想辦法填滿“空巢”，讓自己的心靈不空虛。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)貓、狗等寵物能降低高膽固醇、心臟病風(fēng)險(xiǎn);種點(diǎn)花草可以讓你賞心悅目、心情舒暢。

重新發(fā)現(xiàn)性愛。盡管50歲的身體有些力不從心，但有不被孩子干擾、不用擔(dān)心懷孕、更了解彼此性需求等優(yōu)勢(shì)，依然值得好好享受性愛。即便往后推遲10年，美國(guó)加州大學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，也有67%的60~69歲老人對(duì)性生活滿意。需要提醒的是，研究負(fù)責(zé)人懷斯利·湯普森博士說，隨著體質(zhì)下降，中老年人的性愛次數(shù)可能會(huì)減少，但雙方可以通過愛撫、親吻來(lái)獲得性滿足。

新經(jīng)歷激活大腦。2013年，讓褚橙銷售火暴的背后，是一位74歲才與妻子承包荒山種橙的老人———褚時(shí)健。不停止學(xué)習(xí)(哪怕是新樂器)，嘗試新事物，尋找新體驗(yàn)，去一些沒去過的地方，甚至走一條從沒走過的路回家等，這些新經(jīng)歷都會(huì)刺激你的大腦，建立新通路，讓大腦更年輕。

“一高一低”飲食。這能在抗戰(zhàn)心腦血管病之路上幫你大忙。“高”指的是多吃高鉀食物，可以緩沖鈉鹽升高血壓的作用，對(duì)腦血管有獨(dú)立保護(hù)效果，每天盡可能吃1斤新鮮果蔬，腎病患者除外;“低”則是指要嚴(yán)格控制鹽的攝入，每天鈉鹽攝入量別超過6克，少吃腌制、熏制等含鹽量高的食品。

運(yùn)動(dòng)降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，中年人有規(guī)律的鍛煉，能讓記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)降低39%，減少認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液流向大腦，促進(jìn)新的腦細(xì)胞生成。每周步行5次，每次30分鐘就可以。

“跟蹤”自己。沈雁英教授說，關(guān)注健康，就不能忽視自我管理。血壓、血糖、飲食、運(yùn)動(dòng)狀況如何?建議將這些指標(biāo)一一記錄下來(lái)，制作成圖表，對(duì)自己的健康做到心里有數(shù)，也為醫(yī)生問診提供幫助�，F(xiàn)在很多智能手機(jī)都有相關(guān)應(yīng)用，大家可以嘗試借助它們來(lái)管理好自己的健康。