人生是從50歲開始的 快樂的“黃金年齡”(3)

好習慣永遠不怕晚。很多人會覺得自己已經50歲了，“壞毛病”改不掉了，身體就這樣了。其實完全沒必要悲觀。以戒煙為例，任何時候戒都能帶來壽命延長的效果。問題的關鍵是，一定要積極做出改變，不改變情況只會更惡化。英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，70歲后繼續(xù)吸煙會導致壽命減少4年。而在60歲、50歲、40歲或30歲時徹底戒煙可分別延長壽命3年、6年、9年或10年。

聰明選對食物。隨著年齡增長，新陳代謝變慢，身體需要的熱量也在減少。到了50歲，聰明的人會遠離含糖飲料、酒精，將更多深色綠葉蔬菜如菠菜、茼蒿等搬上餐桌，會讓水果的種類變得更多樣，更不會少了含鈣量豐富的奶制品。

鍛煉平衡力。具有良好的平衡能力，是預防摔跤等損傷最好的方法之一。一項研究發(fā)現(xiàn)，堅持練習太極6個月，跌倒風險減少一半。西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，男女閉眼單腿站立時間分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、打太極等方法可以改善。

有點肌肉更長壽。美國加州大學洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果老年人擁有較多肌肉，他們的早亡風險就會降低。這是因為增長肌肉有助于降低老年人患代謝類疾病的風險。到了50歲，肌肉量開始快速滑坡，男性約減少1/3，女性減少約一半。大家可通過俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等鍛煉肌肉。

提前發(fā)揮“余熱”。多花時間與朋友、家人，甚至是安全環(huán)境下的陌生人接觸，這對大腦很有好處。研究還發(fā)現(xiàn)，經常參加志愿者活動的人，患心臟病的風險有所降低，壽命更長。不用等到真正退休后才發(fā)揮“余熱”，因為越早開始志愿者活動，對健康的益處就越大。

減少皺紋。中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院激光美容中心主任黃綠萍說，皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。想要保持好皮膚，平時應少熬夜、忌煙酒。局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬、抗衰老能力較強的男性也應避免暴曬，外出時最好戴上帽子。

重視睡眠質量。對50歲的你來說，“我老了，所以睡不著”的觀點是錯誤的，如果每天睡眠少于7小時，起床后精神不振，就應引起重視，積極尋找睡眠不好的原因，看看是否與缺少鍛煉、焦慮抑郁、住處太吵等有關，并積極改善，如果效果不好應及時就診。