女性如何擁有完美翹臀 一定要做到以下三點(diǎn)(3)
3.力量鍛煉雕塑完美臀型
①杠鈴深蹲
重量選擇請(qǐng)先詢問自己的私人教練或選擇重量30～80公斤為開始，然后再逐漸增加，選擇適中的重量將杠鈴扛在斜方肌處，雙手握杠掌心朝前。挺胸，保持背部繃直下蹲，直到大腿至少與地面平行。停頓數(shù)秒，然后站立回到起始姿勢。
②杠鈴硬拉
重量選擇請(qǐng)先詢問自己的私人教練或選擇重量30～80公斤為開始，然后再逐漸增加，半蹲在EZ杠內(nèi)雙手對(duì)握把手，背部挺直。背部保持挺直的情況下，挺胸挺髖，雙腿蹬地，拉起杠鈴站直�；氐狡鹗甲藙�。如果健身房沒有EZ杠，就用普通杠鈴做硬拉。
案例和方法都介紹完了，是不是覺得擁有完美臀部很有必要呢~馬上抓緊時(shí)間鍛煉吧!
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