生活的六大壞習(xí)慣 保護(hù)你的脊椎(5)

壞習(xí)慣五：站立動(dòng)作重心偏移和下降，扭轉(zhuǎn)動(dòng)作重心不在身體中線。

刷牙、洗臉時(shí)，有的人身體總歪向一側(cè)，日常站立時(shí)喜歡重心偏向一側(cè)，身體散亂。運(yùn)用到健身上，從熱身到結(jié)束拉伸的每個(gè)動(dòng)作，骨盆都不在中立位，負(fù)重訓(xùn)練重心偏向一側(cè)。

這些小動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，形成各種不良腿型，而且體態(tài)出現(xiàn)高低肩、長(zhǎng)短腿和軀干旋轉(zhuǎn)。單側(cè)從腳踝到脖子有各處損傷，后期轉(zhuǎn)各種器質(zhì)性損傷與病理問(wèn)題。負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)入平臺(tái)期，運(yùn)動(dòng)時(shí)兩側(cè)力量不一致。

基本糾正建議：

1、單腳站立對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)

練習(xí)單腳站立，腳尖稍微沖外，單腿站立時(shí)同側(cè)的手臂盡量抬高向上延伸，讓手臂貼近脖子。眼睛看另一條手臂的大拇指，軀干向?qū)��?cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)保持身體穩(wěn)定，往返練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，注意腳外側(cè)壓住地面，累了或動(dòng)作不穩(wěn)了，垮了停。

2、單腳站立同側(cè)旋轉(zhuǎn)

練習(xí)單腳站立，腳尖沖前，單腿站立時(shí)同側(cè)的手臂盡量抬高向上延伸，眼睛看大拇指，軀干向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)保持身體穩(wěn)定，往返練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，注意大腳趾壓住地面，累了或動(dòng)作不穩(wěn)了，垮了停。