音樂對健身的作用 音樂能夠減緩疲勞(2)

紐約市Tonique Fitness健身中心的老板席爾維婭•維森伯格(Sylwia Wiesenberg)說，她在給兩小時的有氧運動和形體雕塑課程編排音樂列表時，會時刻注意節(jié)奏。“課程最難的部分是開始的15到20分鐘”，她說，“我把音樂作為鼓舞士氣最有效的手段。”

維森伯格以每分鐘115到117拍的音樂來展開課程，例如摩根•佩奇(Morgan Page)的《漫漫長路》(The Longest Road)，之后加快到約每分鐘125拍。最后，在運動達到最佳狀態(tài)時，音樂的節(jié)奏是約每分鐘135拍，其中包括鐵斯托(Tiesto)和馬克•奈特(Mark Knight)與迪諾(Dino)合作的《美麗世界》(Beautiful World)。一個月前，當健身房里的擴音器出故障時，“班上的氛圍和干勁截然不同”，她說。“人們都停了下來……我非常依賴音樂，無法想象沒有音樂時如何上課。”

一項去年發(fā)表于《體育醫(yī)學與健康雜志》(Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)的研究發(fā)現(xiàn)，將動作與音樂同步的自行車騎行者可減少需氧量多達7%。研究要求10位男性以最高心率的70%騎行12分鐘，并在騎行時測試了三種不同節(jié)奏的音樂。

另一項研究要求30個人在跑步機上行走，結果表明健身時與音樂節(jié)奏同步會增強耐力。一組參與實驗者行走時伴隨激勵性的音樂，另一組是普通的音樂，第三組沒有音樂。聽音樂的兩組耐力均有增加，而聽激勵性音樂的一組效果最為顯著。這項研究發(fā)表在了2009年的《體育與運動心理雜志》(Journal of Sport & Exercise Psychology)上。

專家認為健身時聽音樂的益處主要來自于心理因素。弗羅里達州立大學(Florida State University)體育與運動心理學研究生項目主管格森•特南鮑姆(Gershon TeneNBAum)說：“人們在跑步時聽音樂比不借助音樂或者其他工具時感覺省力”。而一旦當運動強度變得很高，這些益處會漸漸消失。

特南鮑姆說，在運動員被要求想象自己身處特定環(huán)境，例如在海灘上，或者聞到某種氣味，例如薰衣草時，類似的益處也會體現(xiàn)出來。