睡前一分鐘打造完美下半身

　　拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！(男女都適用)

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　　關(guān)鍵在這5秒

　　A、大肚腩消失

　　姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

　　B、塑造渾圓美臀

　　姿態(tài)：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

　　C、消滅樹干腿

　　姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內(nèi)側(cè)緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側(cè)，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動，才能達(dá)到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　功效：鍛煉大腿外側(cè)，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。

　　D、糾正蘿卜腿

　　姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復(fù)45次。

　　功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長筆直。

　　E、促進(jìn)全身血液循環(huán)

　　姿態(tài)：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉(zhuǎn)動。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。

　　F、解決下半身浮腫

　　姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　功效：幫助下半身消除浮腫。