睡前一分鐘打造完美下半身(3)

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　　谷物：令新陳代謝效果更好

　　芝麻 它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

　　紅豆 所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘。

　　花生 含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麥 它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

　　紫菜 可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分 其他 紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。

　　蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。

　　辣椒 食物中加入辣椒，會(huì)提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓

　　瘦到最美時(shí)，加快燃脂六要訣

　　1.人體進(jìn)食后體溫會(huì)上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí)，所消耗的能量最多，有益減肥。

　　2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。所以，體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織。

　　3.以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行，最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。

　　4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

　　5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。

　　6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能