運(yùn)動(dòng)減肥 血淚自虐甩肉14斤

　　減肥一直是女人長(zhǎng)期討論的話題，也是長(zhǎng)期想要做的事情�？吹矫利惖摹⑸聿暮玫呐�人，我都忍不住想去看，何況是男人呢­

　　網(wǎng)友口述：工作掙錢后，看著商場(chǎng)里面那么多好看的衣服，看到周圍的人都那么漂亮，最重要的是，看到很多健康雜志上說(shuō)，肥胖容易讓人得很多病。我害怕了，我要減肥!現(xiàn)在想想，我減肥的動(dòng)力與其說(shuō)是要美麗，不如說(shuō)是怕死。但是光說(shuō)是不行的，還要有行動(dòng)。看了若干減肥的書和文章后，我按照適合自己的方法試驗(yàn)了一下，嘿嘿，還小有成就。

　　第一階段：食欲大作戰(zhàn)(耗時(shí)12天，成果5KG)

　　這個(gè)階段是相當(dāng)難堅(jiān)持的，不過(guò)凡事怕個(gè)方法，在我所得到的信息里，必須強(qiáng)調(diào)的就是“經(jīng)濟(jì)晚飯”的重要性。據(jù)我生活的經(jīng)驗(yàn)，長(zhǎng)膘或者掉肉往往在睡眠之后才體現(xiàn)出來(lái)，所以關(guān)鍵是對(duì)晚飯態(tài)度。

　　從減肥的第一天開始，早上起來(lái)喝一杯水，正常吃早點(diǎn)，正常吃午飯，和平時(shí)沒有區(qū)別，白天可以任意吃，只遵從一個(gè)原則就是每次不要吃太多，并且盡量吃很多種類的食物;上班的時(shí)候不方便隨時(shí)吃，不過(guò)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)左右可以吃些點(diǎn)心零食之類;晚飯一定是不吃正餐，為了在別人吃飯的時(shí)候不至于太惦記，我下班后一般不會(huì)馬上走人，上網(wǎng)跟朋友聊天或者玩些小游戲，吃一些水果，什么都可以，關(guān)鍵是控制數(shù)量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一邊做事情，一邊可以吃東西的活動(dòng)。實(shí)在忍不住，就到外面溜達(dá)，去商場(chǎng)或者書店。晚間喝過(guò)牛奶后，就刷牙不進(jìn)食了。保持充足睡眠，盡量多睡覺。

　　另外，更重要的一點(diǎn)是在這個(gè)階段不需要運(yùn)動(dòng)，只需保持平時(shí)的活動(dòng)量即可，因?yàn)檫@個(gè)階段是要培養(yǎng)我的胃對(duì)這樣進(jìn)食習(xí)慣的適應(yīng)度。否則，在后面的運(yùn)動(dòng)中，它會(huì)因運(yùn)動(dòng)后食欲比較旺盛，給瘦身計(jì)劃造成難度。