為何你的運(yùn)動(dòng)減肥總是失敗(2)

　　1)本身脂肪率很高，新陳代謝率太低

　　你是不是經(jīng)常節(jié)食減肥、吃各種減肥藥，體重反反復(fù)復(fù)的­不要以為這些不科學(xué)的減肥方法對(duì)你的身體沒(méi)有什么傷害，實(shí)質(zhì)上，在反復(fù)的減肥過(guò)程中，你的肌肉越來(lái)越少，脂肪率越來(lái)越高，到最后，就算你餓死了，體重也很難減下去了。

　　這一類人的運(yùn)動(dòng)減肥，效果自然也比一般人慢。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且需要一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)和溫和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合(例如快跑+慢跑的結(jié)合等)。同時(shí)喝低脂牛奶，牛奶本身并不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，而是吃得太多讓你胖。適量的牛奶會(huì)給你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝。

　　2)運(yùn)動(dòng)不能持久

　　一般說(shuō)來(lái)，如果你想保持體形，每周運(yùn)動(dòng)2-3次，每次一二十分鐘就足夠了，可是如果你想減掉多余的脂肪，則需要加大運(yùn)動(dòng)量，每周至少要運(yùn)動(dòng)3-4次，每次45分鐘以上。

　　選一些輕松，能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的緩和的運(yùn)動(dòng)，例如原地慢跑、快走、爬樓梯等，這些都是減肥的必做運(yùn)動(dòng)。