【瑜伽7步法】讓你從肩瘦到腳(3)

瑜伽7步法是讓你的身體各個(gè)環(huán)節(jié)從上而下舒展開來，從而達(dá)到疏通氣血的效果，讓身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。今年夏天到來之前，一定可以穿上美美的裙子~

L型姿勢

練習(xí)規(guī)則：

1平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

針對部位：腹部、腰、臀部、后背

特別塑造：在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。