【瑜伽7步法】讓你從肩瘦到腳(5)

瑜伽7步法是讓你的身體各個(gè)環(huán)節(jié)從上而下舒展開(kāi)來(lái)，從而達(dá)到疏通氣血的效果，讓身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。今年夏天到來(lái)之前，一定可以穿上美美的裙子~

俯臥姿勢(shì)

訓(xùn)練規(guī)則：

1臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

3努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。