【瑜伽7步法】讓你從肩瘦到腳(4)

瑜伽7步法是讓你的身體各個(gè)環(huán)節(jié)從上而下舒展開來，從而達(dá)到疏通氣血的效果，讓身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。今年夏天到來之前，一定可以穿上美美的裙子~

側(cè)伸姿勢

訓(xùn)練規(guī)則：

1直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

2彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。