夏季懶人瘦腿偏方 雙腿恢復(fù)纖細(xì)修長(zhǎng)(2)

夏季懶Girl瘦腿偏方,讓你的雙腿恢復(fù)纖細(xì)修長(zhǎng)!! 維度小編帶眾MM盡情網(wǎng)羅快速有效的俏麗MM瘦腿法!!

第二套

第一節(jié)鍛煉大腿前部肌群立正，雙手抱頭。腳尖著地，深吸氣立起，10秒鐘后，右腿向前邁出一步，同時(shí)下蹲10秒鐘，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。

第二節(jié)鍛煉大腿后部肌群

屈膝屈肘俯臥，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高與軀體呈直線，10秒鐘后，向背屈膝與軀體呈直角，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。

第三節(jié)鍛煉臂部肌群

雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒鐘后，伸直向背屈膝兩腿交替進(jìn)行，共3分鐘。

第四節(jié)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群

仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直抬腿(10秒鐘)，而后外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘。

第五節(jié)鍛煉腓腸肌(小腿肚)

首先備一塊5cm高的30cm×20cm的木板或大磚頭，兩腳三分之一著木板，三分之二懸空，兩手自由彎曲或伸直，盡力提踵，保持10秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作3分鐘，做此動(dòng)作時(shí)，要量力而行、防止摔傷。在開始鍛煉時(shí)，如有難度，可持一棍或扶物，習(xí)慣后按要求進(jìn)行。

上述5節(jié)每天一次，3～6個(gè)月后可量下肢長(zhǎng)度，與鍛煉前對(duì)比，有小小進(jìn)步，應(yīng)長(zhǎng)年堅(jiān)持。

第三套

第一節(jié)立正，兩臂伸平，一腿慢慢抬起，腳伸直，抬腿至最高點(diǎn)，一腳站立20秒。然后兩腿交替10次。

第二節(jié)雙腿站立與肩同寬，兩臂伸平，足尖著地，站立保持10秒鐘，反復(fù)10次。

第三節(jié)一腳站立，向前屈身與腿呈90°，一腿向后伸直，使身體呈丁字形，兩腿反復(fù)交替進(jìn)行10次.