床上瑜伽 9款經(jīng)典床上瑜伽體式(8)

瑜伽大家都很熟悉了，要是不能天天注資健身房中跟著教練聯(lián)系瑜伽，那么就讓我們?cè)偻砩?不吃宵夜)在床上好好聯(lián)系我們的瑜伽把，想想自己一天的勞累，在床上做做瑜伽再舒舒服服的睡覺，明天一早起來還發(fā)現(xiàn)自己瘦了，那是多么幸福的事情啊!

八、橋式：

1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

4、先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

6、左右腿做3次，然后放松還原。

TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。

效果：對(duì)駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。