床上瑜伽 9款經(jīng)典床上瑜伽體式(9)

瑜伽大家都很熟悉了，要是不能天天注資健身房中跟著教練聯(lián)系瑜伽，那么就讓我們?cè)偻砩?不吃宵夜)在床上好好聯(lián)系我們的瑜伽把，想想自己一天的勞累，在床上做做瑜伽再舒舒服服的睡覺，明天一早起來還發(fā)現(xiàn)自己瘦了，那是多么幸福的事情啊!

九、犁式：

1、仰臥，呼吸，放松。

2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。

3、雙手撐住自己的后腰，繼續(xù)吸氣，雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。

4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從1數(shù)到10。

5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面。

6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。

7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。

TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)以及脊柱擠壓感上。

效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強(qiáng)自信心和精力，有聚集能量和平靜心態(tài)的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，使所有內(nèi)臟得到按摩。