床上瑜伽 9款經(jīng)典床上瑜伽體式(5)

瑜伽大家都很熟悉了，要是不能天天注資健身房中跟著教練聯(lián)系瑜伽，那么就讓我們再晚上(不吃宵夜)在床上好好聯(lián)系我們的瑜伽把，想想自己一天的勞累，在床上做做瑜伽再舒舒服服的睡覺，明天一早起來還發(fā)現(xiàn)自己瘦了，那是多么幸福的事情啊!

五、扭體側(cè)三角伸展式

1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。

2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。

3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛看天空。

6、保持住這個動作30秒——1分鐘，自然呼吸。交換方向做。

TIPS：練習(xí)時意識力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴張上。

效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。主要增強記住的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。