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走路走出超纖細(xì)美腿(2)

來(lái)源于:維度女性網(wǎng)2011-06-14 16:12編輯:vdolady

走路走出超纖細(xì)美腿,還不趕緊來(lái)試一試~小腿肚怎么減,雖然減小腿的方法有很好,不管哪種方法都要做正確,才能保證有效果喲!雖然走路可以瘦小腿,但是那也得看你怎么走才能。

2.在郊外小徑

不同坡度的小徑,可以同時(shí)鍛煉到大腿的內(nèi)外側(cè)。下面的45分鐘戶外健走計(jì)劃,可以當(dāng)成指引喔!

step1請(qǐng)你以中速慢慢健走5分鐘當(dāng)成暖身的開(kāi)始。

step2在平地上急速健走1分鐘后,然后稍微放慢腳步,以快速但穩(wěn)定的速度,在平地上健走4分鐘。急速和快速健走交替,急速健走做5次,中間穿插4次快速健走。

step3如果遇到了小上坡了該怎么辦呢?千萬(wàn)別停,盡量以最快的速度往前走。如果你的健走路線,大多數(shù)都是很平坦的路線的話,那么需要先停下來(lái)做1分鐘的下蹲,和弓箭步前踢的動(dòng)作,下蹲和前踢動(dòng)作交替進(jìn)行共4分鐘。

step4最后以慢速健走當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng),這樣共做5分鐘的時(shí)間。

tips快速健走的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比慢跑的效果要好,因?yàn)槟惚仨氂帽M全身的力量,讓你速度加快,特別是大腿內(nèi)側(cè),才能加快腳步與速度。

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